Звёзды футбола давно спят правильно!
Полноценный и здоровый сон очень важен, это важная часть режима профессиональных спортсменов, мечтающих достичь максимальных результатов. Здоровый сон не только поднимает настроение, улучшает работоспособность мозга и помогает поддерживать здоровье в целом, но и отвечает за физическое состояние. Именно так о сне высказался Шери Ма, член совета Nike Performance Network, научный сотрудник Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Стэнфордского университета, который изучает взаимосвязь между сном и спортивными результатами. Их исследования показали, что недостаточность сна и его неправильный режим может оказать негативное влияние на настроение, скорость реакции, координацию движений, силу и иммунитет. Ну и конечно же это напрямую влияет на результат в профессиональном спорте.
В наше время современный футбол состоит из двух-трёх игр в неделю, плюс постоянные тренировки и перелёты – возникает очевидный вопрос: как надо спать профессиональным футболистам при таких реалиях? Как спортсмен может носиться от ворот до ворот 90 минут матча в состоянии хронического недосыпа. Или всё же проблемы недосыпа не существует? Давайте разберёмся в этом вопросе более подробно!
В 90-х годах на столе главного тренера Манчестер Юнайтед – Алекса Фергюсона появилось письмо продавца из Слумберленда. Ник Литтлхейлс спросил, не задумывался ли менеджер Манчестер Юнайтед о влиянии сна на игру его парней. Заинтригованный Сэр Алекс пригласил Литтлхейлса в Клифф, и уже вскоре представил его команде как нового специалиста по режиму сна.
Деятельность Литтлхэйлса мгновенно принесла плоды, он сходу помог решить проблемы защитника Гари Паллистера. Выяснилось, что Гари спал на неправильном матрасе, вследствие чего, испытывал проблемы со спиной. Проблему решили специальные матрасы и подушки для Паллистера. А слух о новом гуру сна разлетелась далеко за пределы Манчестера.
У Литтлхэйлса сразу же появилось множество новых и знаменитых клиентов. Вскоре он подбирал специальные матрасы и подушки Дэвиду Бекхэму, Райану Гиггзу и компании, чтобы те высыпались во время тяжелейшего графика АПЛ. Газеты узнали о работе Литтлхэйлса, и в одночасье он стал первым футбольным тренером по сну.
Вскоре Реал, Манчестер Сити, Ливерпуль и Тоттенхэм обратились за советом к Литтлхейлсу. У Сити наибольшие проблемы со сном испытывал Аргентинский нападающий – Серхио Агуэро. Литтлхэйлс провёл исследование и определил, что аргентинец слишком поздно засидится за ужин, такой поздний приём пищи негативно влияет на период сна.
Ещё была проблема в том, что Агуэро – «сова». Литтлхэйлс посоветовал футболисту выделять каждый день на дневной сон по 90 минут, также, изменить режим питания и температуру в доме. Через неделю сна по системе Литтлхэйлса Серхио сделал покер в ворота Тоттенхэма.
Другим клиентом был одноклубник Агуэро – Джеймс Милнер, ему было трудно заснуть после игр Лиги чемпионов. Он засыпал лишь к утру, а просыпался в обед и чувствовал себя сильно измотанным, как будто бы и не спал. Литтлхэйлс посоветовал англичанину не ложиться до двух часов ночи после матча, а просыпаться в 6:30. При этом Джеймсу нужно было прерваться на полуторочасовой сон между 13:00 и 15:00, либо между 17:00 и 19:00. Такой режим уже совсем скоро принёс свои плоды и привел к значительному увеличению работоспособности Милнера.
Как спит Роналду
Ник Литтлхэйлс сообщил, что Криштиану Роналду на протяжении уже многих лет сохраняет прекрасную физическую и игровую форму, благодаря специально разработанной системе. На протяжении уже нескольких лет КриРо спит по пять раз за день, и сон его проходит в позе эмбриона.
Дневной сон португальца проходит на свежих простынях. А самое главное – что он за полтора часа до сна прекращает смотреть на экраны различных гаджетов.
Спать правильно – целая наука
Спать по 7-8 часов для того, чтобы выспаться – не главное. У каждого человека собственная норма сна – кому-то хватает и шести часов, а кому-то – 9 будет мало.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно. Если появился шанс поспать немного днем, постарайтесь ограничиться 20-30 минутами. Если будете спать намного дольше — появятся проблемы с засыпанием вечером.
Ник Литтлхейлс советует спать в полной темноте на низкой подушке и при температуре 16-18 градусов.
