Считается, что взрослому среднестатистическому человеку в сутки необходимо выпивать не меньше двух литров воды. Для людей с нормальным весом необходимый объем воды рассчитывается по простой формуле: на 30 кг массы тела – 1 литр воды.
Если простому человеку необходимо придерживаться питьевого режима, то к спортсменам это относится ещё в большей степени. Во время интенсивных физических нагрузок и особенно после них часто появляется жажда. Правильный питьевой режим, поможет вашему организму стать более работоспособным, особенно это важно в жаркую погоду.
Многочисленными исследованиями учёные уже не раз доказывали, что отсутствие правильного питьевого режима не только плохо помогает в утолении жажды, но и просто развивает плохую привычку – много пить. В результате чего оказывает неблагоприятные воздействия на организм и ведёт к снижению его работоспособности.
Поэтому надо строго соблюдать питьевой режим, особенно спортсменам. Воду необходимо пить часто, но разбить это на маленькие порции, выпивая за один прием не более одного стакана. При этом нельзя сразу всё глотать, необходимо придержать воду во рту на какое-то время. В жаркое время обычно жажда возникает задолго до того, как в крови произойдут какие-либо изменения, связанные с потерей организмом значительных объёмов воды. В основном это результат сухости слизистой оболочки полости рта.
Уже опытные спортсмены, в момент наступления жажды не торопятся выпивать целую бутылку, а лишь ограничиваются полосканием рта, что хорошо снижает жажду. Такой же эффект наблюдается и тогда, когда употребляются кислые леденцы, яблоки и т. п.
Как бы это странно не звучало, но в жару лучше всего утоляет жажду именно чай: после него не только не хочется пить, он ещё оказывает тонизирующее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Чай лучше пить в остуженном виде, не торопясь маленькими глотками. Хорошо утоляют жажду и такие напитки, как хлебный квас, газированная и минеральные воды, томатный сок, настой шиповника, вишневый и другие фруктовые и овощные отвары. Все эти перечисленные жидкости оказывают стимулирующее влияние на секрецию пищеварительных желез.
В жару особенно следует есть как можно больше овощей и фруктов. Содержащаяся в них вода медленно всасывается, благодаря чему улучшается работа потовых желез. Кроме того, с овощами и фруктами организм получает большое количество витаминов и минеральных солей.
Ещё очень хорошо утоляет жажду в жаркое время молоко и кисломолочные продукты, Например: кефир, кумыс, простокваша и др., они обладают жажда утоляющим эффектом и содержат большое количество минеральных солеи и витаминов.
